<!--StartFragment -->
تحسين جودة النوم – نصائح وأهمية النوم الجيد
يُعد النوم الجيد أساسًا لاستعادة الطاقة وتحسين وظائف الجهاز المناعي والعقلي. تؤثر قلة النوم أو جودته المنخفضة سلبًا على الأداء اليومي والمزاج، وقد ترتبط ببعض الأمراض المزمنة.
يمكن تحسين جودة النوم من خلال تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ، تقليل تناول المنبهات مثل الكافيين قبل النوم، وتوفير بيئة هادئة ومظلمة للراحة. كما تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التأمل في تهدئة الذهن استعدادًا للنوم.
باتباع عادات نوم صحية، يمكن تعزيز الأداء اليومي والحفاظ على الصحة العامة وتقليل مستويات التعب والإجهاد.
<!--EndFragment -->